Dieta de 21 Dias – Cardápio Simples

O cardápio da dieta de 21 dias

Vamos agora conhecer como fica o cardápio simples da dieta de 21 dias.

– Café da manhã

chá oolong
1/2 abacate
uma porção de chia ou 1 fatia de torrada integral

– Lanche da manhã

1 fruta (maçã, pêra) ou 1 xícara de frutinhas vermelhas

– Almoço e jantar

1 xícara de legumes como edamame, feijão preto, lentilhas, feijão branco, feijão azuki, feijão carioca e feijão manteiga, por exemplo;
1 xícara de tempeh;
¼ de bloco de tofu;
2 colheres de sopa de sementes como linhaça, chias, sementes de cânhamo e sementes de abóbora.

Você pode substituir uma das porções de proteína vegetal por uma porção de proteína animal, porém, isso pode ocorrer apenas duas vezes a cada semana.

dieta de 21 dias - cardápio

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